Oto
czynniki, które mogą negatywnie wpłynąć na Twoją formę
podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych:
 |
rozpoczynasz
ćwiczenia z niewystarczającą ilością "paliwa"
w mięśniach |
|
|
nie
pijesz wystarczającej ilości płynów podczas wykonywania
ćwiczeń |
|
|
nie
spożywasz dodatkowych węglowodanów podczas ćwiczeń dłuższych
niż 45 minut. |
|
|
nie
uzupełniasz płynów i nie jesz do godziny po skończonym
treningu. |
Wszystkie te
czynniki skutkują zmęczeniem Twoich mięśni, ogólnym
wyczerpaniem i zawrotami głowy, co ostatecznie drastycznie
zmniejsza Twoją wydolność fizyczną.
Możesz to kontrolować i zapobiegać temu stosując się do
zaleceń programu wspomagania - Maxim 3 Step Program. Aby osiągnąć
optymalną formę podążaj za wskazówkami:
| STEP
1 - węglowodany przed wysiłkiem |
|
|
Jednym z
najistotniejszych czynników ograniczających wydolność Twojego
organizmu jest niewystarczająca ilość "paliwa" w mięśniach.
Najważniejszym paliwem są oczywiście węglowodany, które
magazynowane są w mięśniach pod postacią glikogenu. Węglowodany
są składnikiem pożywienia a możesz je znaleźć w różnych
potrawach i napojach, jak: makaron, ryż, chleb, owoce, sok pomarańczowy
itd. (poczytaj więcej o węglowodanach >>>)
Twoim głównym celem przed każdym treningiem jest zjedzenie
odpowiedniej ilości i odpowiedniego rodzaju węglowodanów, aby
zmagazynować ich w mięśniach jak najwięcej. |
Aby osiągnąć
optymalną formę zastosuj poniższe wskazówki:
Przed
treningiem - daj swoim mięśniom dodatkowy ekstra
impuls przez spożycie batonów Energy
Bar i Energy Mix na 2 - 3
godziny przed rozpoczęciem treningu
Przed zawodami
- na 3 dni przed ważnymi
zawodami zjadaj dodatkowe węglowodany, a maksymalnie uzupełnisz
glikogenem swoje mięśnie. Idealnym do osiągnięcia tego celu
jest ciasto Carbo Cake i
koncentrat Energy Mix.
Codzienna
dieta - Twoja dieta, jako sportowca powinna zawierać około
60 - 70% węglowodanów. Oznacza to, że musisz spożywać posiłki
bogate w węglowodany. Doskonałym sposobem na wzbogacenie Twojej
diety w węglowodany (osiągnięcie tego procentu) jest dodawanie
do napojów i normalnych dań koncentratu Energy
Mix.
|
STEP
2 - napoje i węglowodany podczas wysiłku |
|
|
Bardzo istotnym
czynnikiem podczas ćwiczeń fizycznych jest picie płynów.
Utrata płynów (w wyniku pocenia się) w wysokości 2% może
zmniejszyć Twoją wydolność aż o 20%. Jak to się
dzieje: jeśli tracisz płyny, Twoja krew gęstnieje co upośledza
przenoszenie tlenu do mięsni. Mięśnie potrzebują tlenu do
spalania węglowodanów. Jest więc niezwykle istotne, aby mieć
nawyk picia płynów podczas treningu. Jeśli nie pijesz,
drastycznie ograniczasz Swoje możliwości jako sportowca!
Podczas
treningu Twoje mięśnie produkując energię spalają
glikogen, dlatego też jego poziom gwałtownie maleje. |
Po strawieniu węglowodany
dostaną się do Twojego krwiobiegu pod postacią glikogenu. W
Twoim krwiobiegu zawsze występuje jakaś ilość glukozy. Nazywa
się to poziomem glukozy we krwi. Podczas treningu Twój organizm
wyciągnie glukozę również z krwi aby przetworzyć ją w energię.
Jeśli mocno trenujesz i nie zjadasz dodatkowych węglowodanów,
poziom glukozy we krwi może znacznie opaść a magazyny glikogenu
w mięśniach zdecydowanie opustoszeć. Nagle poczujesz, że Twoje
mięśnie są zmęczone,
jesteś ogólnie wyczerpany i masz zawroty głowy.
Możesz znacznie
spowolnić spadek energii Swojego organizmu poprzez spożywanie
odpowiednich węglowodanów w odpowiedniej ilości.
Aby osiągnąć
optymalną formę zastosuj poniższe wskazówki:
Podczas
treningów i zawodów (pow. 45 minut): popijaj co 15 -
20 minut hipotoniczne napoje sportowe jak Energy
Drink lub Energy +
Restitution, a
wyrównasz poziom płynów w organizmie i dostaniesz ekstra energię
Podczas
intensywnego treningu i zawodów (pow. 1,5h): wspomagaj się
żelem energetycznym Energy Gel
aby dostać zastrzyk dodatkowej szybkiej energii. Popijaj to wodą,
napojami Energy Drink lub Energy
+ Restitution
Podczas długiego
treningu / zawodów (pow. 2h): zjadaj batony energetyczne Energy
Bars dla dodatkowej "ciągłej" energii podczas długiego
treningu, zawodów lub turniejów. Popijaj je napojami Energy
Drink lub Energy +
Restitution
| STEP
3 - węglowodany i białka po skończeniu wysiłku |
|
|
Jeśli
ciężko trenowałeś, zużyłeś na pewno sporo zapasów
zmagazynowanego w Twoich mięśniach glikogenu. Zapasy te
muszą być oczywiście odbudowane. Proces odbudowy jest
najskuteczniejszy i przebiega najszybciej w pierwszej
godzinie po skończonym treningu. Badania wykazały, iż spożycie
węglowodanów z odpowiednią ilością białka uzupełnia
mięśnie glikogenem dwa razy szybciej niż przy zjadaniu
samych węglowodanów. Poza tym białko regeneruje tkankę
mięśniową.
Jeśli nie
jesz i nie pijesz bezpośrednio po skończony treningu, Twój
organizm potrzebuje 36 do 48 godzin aby się w pełni
zregenerować i uzupełnić glikogen do poziomu
optymalnego. |
Ten czas jest
zdecydowanie za długi, jeśli w tym okresie planujesz odbyć następny
trening. Nie będziesz w pełni wypoczęty i zregenerowany,
dlatego Twoja wydolność będzie niepełna. W dłuższym okresie
czasu może to być przyczyną ogólnego przemęczenia a nawet
przetrenowania.
Po treningu jesteś
oczywiście odwodniony. Zaraz po skończeniu treningu pij zawsze
elektrolityczne napoje hipotoniczne Energy
Drink lub Energy +
Restitution,
ponieważ zawierają węglowodany (uzupełniasz glikogen) i minerały,
które tracisz wraz z potem. Pamiętaj: woda tego nie zawiera.
Zdecydowanie pij napoje sportowe!
Aby osiągnąć
optymalną regenerację zastosuj poniższe wskazówki:
Po treningu
(pow. 45 minut): zawsze po skończeniu wypij 500ml napoju Energy
Drink lub Energy +
Restitution
Po intensywnym
treningu (pow. 1h): zawsze po skończeniu wypij 500ml napoju Energy
Drink lub Energy +
Restitution a
także produkty regeneracyjne Maxim'a Recovery
Drink i Recovery Bar do
jednej godziny po skończonym treningu
|
